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如何做好孕期的体重管理?平安好医生来教您

        提起生育,你脑海里是否还会出现身材走样的形象?“生育性肥胖”是很多女性的痛。很多妈妈吐槽说,自生娃后体重上升了一个幅度,感觉再也回不去孕前状态了。
        其实不然,孕期关注并落实好体重管理,产后恢复苗条身材不是梦。今天平安好医生就来跟大家说一下,如何做好孕期的体重管理。
        孕期体重管理,是要将体重控制在一个合理的区间内。
        1.根据孕妇第一次产检时的BMI,提供个体化的孕妇增重。
        孕前BMI:<18.5Kg/m2 体重过轻,建议孕期增长12.5~18Kg。
        孕前BMI:18.5~24.9Kg/m2 体重正常,建议孕期增长11.5~16Kg。
        孕前BMI:25.0~29.9Kg/m2 体重肥胖,建议孕期增长5~9Kg。
        2.合理膳食
        对于轻体力活动的妊娠期,妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致,妊娠期2100kcal,妊娠晚期2250kcal,低体重能量要相应增加200kcal,肥胖就减少300kcal。全天热量分配为:正餐:早餐10~15%,中餐30%,晚餐30%。加餐:上午、下午及睡前加餐5%~10%。
        其次在控制能量的同时应该注意营养均衡,可以多食用一些富含维生素的蔬菜、优质蛋白及适量水果。少吃高塘、高脂肪、油炸及烧烤类食物。同时需要改变烹调方式:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。
        体重过轻的女性在备孕期应少食多餐(建议采用三餐两点或三餐三点的方式),适当增加能量密度较高的食物如主食、肉、蛋、奶、大豆类制品等。通过科学膳食搭配、提高进食量和保证良好的作息,调整体重至正常范围即可。
        超重或肥胖的女性,应制定个性化的减重饮食方案:限制精制碳水和高脂肪食物的摄入;在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入,调整每日的能量亏空为30%左右;以适宜的减重速度(每月2-4kg),调节体重在6个月内下降5%-15%。
        3.运动指导
        运动是体重管理的一项重要内容。孕期通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢;促进血液循环和胃肠蠕动,减少便秘;增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力;锻炼心肺功能,释放压力,促进睡眠。孕期可以根据个人喜好选择一般的家务劳动、散步、游泳等运动形式。
        通过饮食和运动管理,做到吃动两平衡,才能很好地控制体重,并能保证宝宝正常的生长发育。

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