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【青少年】成都华西生长发育医学研究院：孩子增高是一场马拉松持久战? ...

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　　成都华西生长发育医学研究院：孩子增高是一场马拉松持久战?很多有孩子成长问题的家长都问到，孩子怎么快速长高?要想孩子健康自然的长高该做些什么?对此成都华西生长发育医学研究院/成都青羊赛高生长发育医院程文主任表示：孩子的身体发育也是一个持久战，要想健康自然的长高，都需要一个坚持和合理的护理过程，可以将孩子发育看作是一场马拉松，在期间我们不能一开始就求快，而要求稳。

　　那么，要想孩子健康科学的长高，对孩子在发育期间需要注意些什么?成都华西生长发育医学研究院/成都青羊赛高生长发育医院程文主任下面就来对这个问题做个简单的科普介绍：

　　一、这场成长马拉松，给它分为了三个关键性阶段：

　　一阶段0-6岁，这一阶段孩子身高增幅对终身高的影响达到了一半

　　二阶段6-10岁，身高增幅对终始身高的影响为3成

　　三阶段10-18岁则占两成。10-12岁左右的男女基本都开始进入青春期，身高增长进入最后冲刺阶段，同时也标志着孩子骨骺线即将闭合，身高也将停止增长。

　　也就是说，青春期这个冲刺阶段十分重要，如果孩子比同龄人矮，可不能再等下去了，及时管理身高，才是帮助孩子成长的良策!

　　二、那么青春期的孩子成长有一些什么样的特点，我们作为家长也是应该提前了解

　　由于生长激素和性激素的催化作用，青春期孩子的长高会非常显著，青春期过后，孩子的骨骺渐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止，错过这一长高的关键期，孩子再想长高会非常困难，因此，家长要密切关注孩子在青春期个头方面的变化，及时调整孩子的身体与心理状况，帮助孩子顺利度过长高的突增期。

　　以下是男孩和女孩在青春期的身高发育标准数据表，供参考对照!

　　孩子进入青春期，身高长势惊人，一般每年可增高8厘米左右，有的可达10-11厘米，整个青春期下来，女孩平均可长25厘米，男孩可长30厘米。

　　一般女孩会比男孩早进入青春期。女孩从10岁左右开始进入快速生长期，在13岁左右迎来初潮，这就标志着孩子的快速增长期结束，进入减慢增长，初潮后，平均每年还能再增长4-6厘米，一般长到19-23岁停止。而男孩总体比女孩晚两年进入青春期，即从12岁-14岁开始进入快速生长期，一般长到23-26岁才停止。

　　这里也包括很多孩子晚熟型的，那么这类孩子，就要依靠骨龄监测，才能知道具体还能长高多少，一般来说骨龄13岁以后，身高进入减慢生长期，如果女孩子初潮来了，骨龄还未达到13岁，则表明期还有较大的身高增长潜力，相反如果女孩子初潮来了之后，骨龄已经超过13岁了，那么其身高增长的潜力就很有限了。

　　【成都华西生长发育医学研究院程文建议】：家长要定期给孩子做一下骨龄检测，能够很好的掌握孩子的骨龄发育，以帮助孩子更好的长高。

　　三、在孩子青春期长高的冲刺阶段，家长要从饮食、运动、睡眠、心理等方面多管齐下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子长高的机会。

　　1、先是饮食方面

　　吃的多、长得快，是孩子这一时期的突出特点。一般而言，由于生理上的差异，青春期女孩与男孩的饮食应略有不同，女孩一旦开始发育，身体会出现脂肪推挤的生理特征，因此饮食建议是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物，可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。

　　而男孩可多补充脂类是诶，但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多使用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。同时，不管男孩女孩，要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前闭合而影响孩子身高增长。

　　2、睡眠方面

　　青春期是孩子身高的冲刺阶段，须要有充足的睡眠才能让孩子精神饱满，长出高个儿，时长上，至少要办证9小时左右优质睡眠，不可过多也不可过少，建议在晚上10点前入睡，而且，由于生长加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，每天安排一次午睡，半小时即可，这样孩子下午的学习事假你才会精力充沛，晚饭也会吃得更像，对孩子长高也会更有帮助，另外，青春期的还一般学习压力大，情绪多变，容易出现睡不好、失眠等情况，这时就要学会减压，在睡前半小时就结束学习，听听轻音乐，做好放松的活动或洗个热水澡等。

　　3、青春期的运动长高

　　青春期孩子可选择的运动项目更为广泛，在不影响正常学习和生活的情况下，运动强度和时间都可以适当增加，各种伸展运动，包括健美操、增高体操、游泳、篮球以及在单、双扛上进行引体向上，都可以让孩子多参加，但要注意时间和力度，避免受伤。

　　孩子生长发育是一个连续有规律的过程，家长日常也要关注孩子的生长趋势，必要的生长发育评估也要有的，毕竟孩子长高的空间还有多少，都是要依赖于孩子的骨骺闭合程度，如何所示：

　　成都华西生长发育医学研究院：孩子增高是一场马拉松持久战?通过上面的介绍，希望对待青春期阶段的孩子来说，要想长高就得对这个阶段各个方面的护理以及干预引起重视，孩子的长高是一个坚持过程，这期间对待身高不是很满意想要长高的孩子来说，有很多都需要孩子以及家长配合，青春期是孩子长高最后的一个机会，所以这个阶段对待一些发育迟缓和发育障碍问题的孩子来说，要想长高必要的医学干预还是很重要的。