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成都华西生长发育医学研究院:青春期孩子想长高该怎么吃好? ...

  成都华西生长发育医学研究院:青春期孩子想长高该怎么吃好?现在有很多孩子在进入青春的时候,个子因为被同龄的矮了不少,这个情况也引起了很多父母对青春期孩子想要长高该怎么做、怎么吃这些问题,青春期的孩子在饮食的选择方面需要均衡合理化,如果饮食方向没有选对,那么吃得再多,孩子可能还是长得缓慢哦!

  现在天气逐渐步入夏季,随着天气炎热和气候干燥,在这个季节要想孩子长高就得注意孩子平时的水分补充和维生素的合理摄入,在饮食方面的选择上也要与春季的饮食做一些区分和调整,其饮食方面的选择宜养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主!

  成都华西生长发育医学研究院/成都青羊赛高生长发育医学门诊部程文主任表示,对待孩子饮食除了要随着季节做一些营养调节外,其青春期孩子长个所需的一些所需的微量元素也要引起重视,合理的补充,加以日常锻炼和良好的作息睡眠,才能更有助于帮助孩子长高哦!

  1、维生素A

  维生素A的主要作用是保持皮肤、牙齿、骨骼、黏膜、毛发的健康成长,还能促进视力和生殖机能良好的发展。维生素获取可多吃蛋、鱼肝油、深绿色蔬菜中,其中胡萝卜维生素A含量较多。

成都华西生长发育医学研究院:青春期孩子想长高该怎么吃好? ..._健康_2021-5-17 11:20发布_中享网


  2、铁

  青春期正处在快速生长期,尤其是少女经期后对铁的需求量更大,一旦缺铁,制造出的红细胞会变小,其携氧能力下降,导致心跳加快、面色苍白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适,严重的会贫血,因此应多吃猪血、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、山药、豆类等。同时,为了能被更好的吸收,可适度搭配富含维生素C的水果及蔬菜。

  3、钾

  青春期活动量大,出汗多,体内的钾离子也损伤较多,从而造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。而预防缺钾有效的方法是多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。

  4、碘

  铁在人体的含量约为4克左右,而碘的含量仅为它的1/80.碘对人的生长、智力和身体发育以及医生的健康起着深远的影响。青春期缺碘会使人体格矮小,并且智力低下。所以可多食一些海产品,如海带、紫菜、海蜇、蛤、蚶等。

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  5、磷

  磷不仅是脑磷脂、卵磷脂、胆固醇的主要成分之一,而且直接参与神经纤维的传导和细胞的生理活动,是大脑生理活动必不可少的无机盐。体内含磷正常则可使人反应灵活,记忆力强,思维敏捷,如缺少能使人的智力明显下降。秋季补磷可吃虾米、芹菜等。

  6、镁

  镁几乎参考人体所以的新陈代谢过程,影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,并有维持生物膜电位的作用。它还能影响人的情绪,缺镁使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发病率增高。特别是女生,夏季一定要多吃富含镁的食物。如小米、玉米、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒、杨桃特别是紫菜含镁较高,被誉为“镁元素宝库”。

  青春期孩子想长高该怎么吃好?成都华西生长发育医学研究院程文主任温馨提示:青春期的孩子运动较多,所以在这个季节对饮食方面营养补充以及发育所需的上述微量元素的摄入都是很重要的,因此希望家长们在平时饮食方面要尽量饮食结构多样化,注重荤素搭配,可以在平时多吃一些新鲜水果蔬菜,及时补充身体所需维生素,再结合平时的一些运动和合理的睡眠,对孩子的身体长高是很有帮助!

 

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