【肿瘤康复】四川成都中医肿瘤研究院赵春天：如何改善肿瘤病人临床睡眠障碍问题? ...

　　如何改善肿瘤病人临床睡眠障碍问题?对于肿瘤的发病，往往对患者身体会造成较大的病痛感，加上一些心里的焦虑和恐惧心理，很多患者在临床上会出现失眠和睡眠质量差的情况，这种长期下去对患者精神和身体免疫方面会造成一定的影响，所以得想办法去改善!下面就听听成都中医肿瘤研究院/成都海大中医肿瘤医院赵春天主任谈谈这方面问题!

　　健康小贴士：什么是睡眠障碍?

　　睡眠障碍是指睡眠量不正常(包括睡眠增多或减少)、睡眠中出现异常行为(包括梦游、说梦话、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫;呼吸急促、全身出汗或出现幻觉等)、做噩梦、磨牙等)及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。

　　四川中医肿瘤医师赵春天主任谈到，对于睡眠障碍其主要表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。一些疾病也常伴有失眠,如：神经衰弱、焦虑等。临床上常用匹茨堡睡眠质量指数(PSQI)作进一步确诊。

　　这对患者的治疗与康复产生了严重的影响，也是导致部分患者生活质量下降的重要因素。

　　此外，睡眠障碍还会在一定程度上降低癌症患者的机体免疫力，继而加重病情的演变。可见改善睡眠质量对癌患们具有重要的意义。

　　一、那么肿瘤患者朋友可以从哪些方面进行改善睡眠呢?

　　01、科学制定睡眠时间

　　如何改善肿瘤病人临床睡眠障碍问题?也就是让人体养成固定的“生物钟”。正常情况下，身体会在9点开始分泌褪黑素，让人产生睡意，凌晨1—2点是睡得最深的时候。如果这个时间段还没睡的话，就较易引起失眠。人体的睡眠需求一般在这三个时间段：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点左右达到高峰。

　　成都中医肿瘤研究院/成都海大中医肿瘤医院专家赵春天主任讲：肿瘤患者可以根据这个时间段制定属于自己的休息时间，大睡放在晚间，白天睡眠时间最好控制在1个小时之内，且白天休息时候，觅友们不一定非得睡着，闭眼休息也能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体恢复状态。

　　02、睡前准备

　　睡前可以适当做些放松的活动，以助于我们更好更快进入睡眠状态，喜欢音乐的觅友可以放点轻音乐来缓解一天下来的紧张感。也可以通过阅读书籍来平静心情。

　　病友们在睡前半个小时尽量保证将对睡眠有干扰的手机、电脑等蓝光电子设备关掉——它会让人头脑变得清醒，不容易入睡。

　　此外，美国认证睡眠科学博士比尔·费舍表示，睡前半小时至一小时洗澡是助眠利器，失眠症等睡眠障碍患者可以选择晚上洗澡。觅友们也可以通过这个方法尝试改善睡眠。

　　03、调整睡姿

　　在身体条件允许的情况下，肿瘤患者朋友们可以模仿婴儿睡姿以获得更好的睡眠质量。

　　具体姿势为：让身体呈侧卧式，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会增加人的安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

　　但对于一些睡眠实在很糟糕的病友或者因疾病带来的折磨而不能正常入睡的病友们，中医肿瘤医师建议尽快寻求医生的帮助来改善。

　　二、中医肿瘤医师赵春天建议应要避免对睡眠知识的以下2个误区

　　01、睡眠时间长等于保证睡眠质量

　　很多人会在闲暇时特意延长睡眠时间，美曰“补觉”，但往往发现睡得越多，反而越疲惫。且有临床发现，50岁以上的女性每天睡9个小时，会增加中风的几率。且每天的睡眠时间过长不仅对身体不利，还会降低人的智商。

　　所以并非睡越久并不意味着你的睡眠质量就越好!

　　真正的睡眠质量取决于睡眠周期，一个有效的睡眠周期大约是90分钟，理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时。

　　另外，有一个“没有睡好的糟糕晚上”也不要太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

　　02、一定要睡满8个小时

　　想必这时候有人问你最佳的睡眠时间是多久，很多觅友第一反应就是8个小时。但中医肿瘤医师要说的是个体睡眠需求存在很大的差异，不一定要“强”睡到8小时。

　　在这里成都中医肿瘤研究院赵春天主任建议：肿瘤患者朋友们都应该根据自身状况去发现最合适自己的睡眠时间。而这最简单的方法便是睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

　　中医谈怎么改善肿瘤患者睡眠障碍?成都中医肿瘤研究院专家表示，睡眠质量差的话(即长时间处于浅睡状态)，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。所以，病友们不应该只执着于每晚睡了几个小时，而应该看这个休息是否对我们精神的恢复有所帮助。