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中国超3亿人存在睡眠障碍,你的睡眠还好吗?

        人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠,是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态,与心理和生理功能密切相关,对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用。

中国超3亿人存在睡眠障碍,你的睡眠还好吗?_健康_2021-8-29 16:45发布_中享网

        01、关于睡眠
        当下我国有超3亿人存在睡眠障碍,其中超过3/4的人晚上11点后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡。过去一年,人们整体入睡时间延迟2至3小时,对睡眠问题的搜索量增长43%。
        02、为什么会失眠?
        人失眠通常由三大因素导致,易感因素:天生睡眠不够强韧:诱发因素:受到心理、生理、社会三大方面影响:维持因素:有人对失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成慢性失眠。
        03、睡眠有哪些症状?
        (1)入睡困难
        (2)早醒
        (3)中途易醒
        (4)梦多
        (5)睡眠浅
        (6)第二天早上起来头晕脑胀,身体有各种不适症状
        04、睡眠障碍的危害
        1.疲劳、工作能力下降;
        2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝;
        3.情绪低落,敏感,可能诱发焦虑抑郁,甚至造成精神疾病;
        4.内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣
        5.长期处于疲劳状态, 身体免疫力下降,感染流行病风险增加
        6.皮肤受损
        7.血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加;
        8.心脏病几率提高
        9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险

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        05、睡眠误区
        误区一:睡得好就是睡够八小时
        有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家表示:够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。
        误区二:打呼噜=睡眠质量好
        长期严重的J呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征
        可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠,甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。
        误区三:多设几个闹钟反复叫早
        设置多个闹钟可能导致慢性疲劳
        哈佛大学医学院研究成果表明:
        反复惊醒又睡下,更容易陷入"睡眠-觉醒”循环,难以完全清醒,建议闹钟响起后次性起床, 对健康最有益。
        误区四:过分依赖褪黑素不要依赖褪黑素
        V为调节睡眠短期小剂量服用褪黑索 长期或大剂量 服用褪黑素,使用褪黑索前建议咨询医生或药师。
        06、如何调整睡眠状态
        1.尽量不玩手机, 关闭电子产品;
        2.少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率;
        3.避免摄入刺激性 食物如咖啡、浓茶、巧克力等;
        4.不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓 冲时间段;
        5.避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利;
        6.避免剧烈运动,可以适当地做-些轻柔的活动如拉伸;
        7.40°C的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间;
        8.做好通风,保持室内舒适的温湿度;
        9.创造黑暗的睡眠环境, 有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果;
        10.提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。
        *以上资料来源于人民日报
        四川添雅科技有限公司,作为一家多年来始终密切关注国民大健康领域的企业,携手“全球抑制神经受体之父”,伽马氨基丁酸受体研究“开拓者和创始人”—里查德·奥森教授、以及著名的阿尔茨海默症病理假说“导向/支撑蛋白理论”提出者梁京教授,共同推出的跨时代睡眠产品—smarto one Ⅲ,能补充大脑能量,助你优质睡眠。

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        smarto one Ⅲ主要成分包括有显齿蛇葡萄叶,枳椇子,乌梅等。提取其中有效成分D因子,通过临床试验表明,D因子可逆转阿尔兹海默痴呆症的病理过程,对于脑神经细胞恢复连接和它们之间的信号传递有极大的帮助,进而恢复脑神经细胞网络的功能,从而达到改善睡眠的作用。

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        根据梁京教授实验室的数据结果表明,300名(年龄为30岁至60岁)睡眠问题人群,每天使用特定剂量的D因子(没有服用其它助眠剂),睡眠时间从以前的间隔30分钟至1小时唤醒频繁,延长至2.5到6.5小时。使用一段时间后即使停用,睡眠问题未见反弹。
        睡眠如同空气、食物和水一样,是保持人体健康的基础。同时,睡觉也其实是很幸福的一件事。
        生活已经有很多的不易了,不如睡个好觉吧。

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