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强迫症是一种常见的神经症,以强迫观念和强迫行为为主要临床表现。强迫症患者长期进行“自查博斗”,十分痛苦,那么强迫症如何克服和缓解呢?当遭遇强迫症困扰的时候,要及时到医院接受专业的诊治,避免因为强迫症的问题而带来严重的损害,影响正常的生活,造成工作、学习受损。 神经学的专家发现,人脑就像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎想象的反应。如果你每天让他学数学,他就会越来越擅长数学;如果每天让它跟着苏老师学写字,它就会越写越漂亮。而你让他变得忧虑,他就会越来越忧虑。所以我们总说近朱者赤近墨者黑,你跟成功者在一起,思维也逐渐会转变成成功者思维;相反,如果你跟失败者在一起,天天接受负面情绪的熏陶,那么最后就是越来越悲观、越来越消极。 通过大脑的训练可以增强自控力,你可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”意志力。比如你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力,在锻炼用的自行车旁边放一杯酒,你还可以把暗恋对象的照片放在冰箱上,这就是提醒自己,我要减肥、我要帅气、不要长胖。 我们还可以做一些冥想训练,比如双腿盘膝,安静坐好,闭上眼睛,挺直腰板,所有的注意力都在你的呼吸上,默默地念着“呼吸”两个字,同时完成呼吸的动作。什么都不要想,只想呼吸,每天锻炼5分钟就可以,习惯成自然之后锻炼10~15分钟, 强迫症患者要学会自我放松。要求患者学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气,再缓缓地呼气。呼吸时要"数息",即吸气时在心里默数1、2、3、4、5、6……呼气时也要默数。"数息"的目的是为了排除杂念,使人心静,达到放松。患者可以在每天晚上入睡前,做呼吸放松3～5次,帮助自己解除一天的紧张与疲劳,有利于催眠。出现症状时,可以做深慢呼吸使自己放松,帮助自己平缓情绪,解除紧张压力 有些人可能会觉得这是在浪费时间,在冥想中也会感觉心浮气躁,非常糟糕,事实上越是这样,才越应该加强冥想训练。这说明你平常生活中,极容易分心,无法集中精力。当人们感受压力的时候,不光心理上,其实身体上也是会有变化的,心率升高就是明显的表现。对意志力很有帮助,有利于在工作生活中,极大地提高注意力 建议有此疾病的朋友们,最好及时去正规医院检查,然后在医生的帮助下对症治疗,争取早日痊愈。建议有此疾病的朋友们,最好及时去正规医院检查,然后在医生的帮助下对症治疗,争取早日痊愈。
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