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饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

摘要: 话说这个八月,我是很认真地打卡一日三餐,每天做记录,根据家里的食材规划自己的三餐,喜欢吃的蛋糕、面包等甜品也基本都调整了。每天晒到朋友圈,看我吃得也不少,还有网友问,这么吃真的能瘦吗?瘦是能瘦,但不是

话说这个八月,我是很认真地打卡一日三餐,每天做记录,根据家里的食材规划自己的三餐,喜欢吃的蛋糕、面包等甜品也基本都调整了。每天晒到朋友圈,看我吃得也不少,还有网友问,这么吃真的能瘦吗?

瘦是能瘦,但不是每周都能瘦的,除了调整饮食以外,我还会做一些简单的、适合大体重的运动。但是,在减了15斤以后,这周上秤,居然不降还涨了。看来我又要调整饮食和运动了,看看我打卡的三餐,是不是因为吃得太多呢?

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

23日早餐:红豆薏仁汤1杯、全麦肉松面包1个、煎蛋1个、水煮西兰花120g。总热量399千卡。

全麦肉松面包虽然是低脂的,肉松也是鸡肉松,口感咸香,还是挺好吃的。因为这一个面包的热量太高,所以我搭配了红豆薏仁汤,可以相对中和一下,搭配无糖美式黑咖啡也是不错的。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

23日午餐:三色糙米饭80g、蒸紫薯40g、番茄炒菜花120g、胡萝卜炒肉丝110g、青椒木耳豆腐干炒肉100g,总热量约425千卡。

糙米饭和紫薯是我这个月吃得最多的主食,焖饭的时候把削了皮的紫薯放进去一起焖饭,又香又好吃,糙米饭吃不了多少,可以单独焖一点儿,和大米饭放在一起,孩子们吃大米饭,我吃糙米饭,紫薯可以多放几块,孩子们也喜欢吃。

炒菜方面,我想我应该还是吃得有点儿多,虽然少油少盐了,但总量还是挺大的。最近食量降下来了,这一大盘吃饭,还是有点撑的感觉。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

23日晚餐:红豆薏仁汤1杯、胡萝卜炒肉丝120g、青椒木耳炒豆腐干 120g、桃100g,总热量约323千卡。

晚上多吃了一些豆腐干,为了在晚餐减少油脂的摄入,我会在晚饭时把炒菜放到开水里过一遍,这样可以减少一些油和盐,味道还是挺好的。肉类的选择上,以后晚上还是尽量选择鸡肉吧。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

24日早餐:奶咖1杯、自制面包1个、水煮生菜130g、番茄80g、煎蛋1个,总热量约377千卡。

早餐不能省,必须要吃, 摆盘原则就是有干有稀,有主食有鸡蛋,还要有蔬菜。基本上吃四种或五种食物,让自己有食欲,心情也会很美好。

面包是我做的,糖放得不多,也没有放油,一个小面包不到50g,热量却有129千卡左右,面食果然很长肉。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

24日午餐:紫薯银耳羹1碗、三色糙米饭90g、咖喱鸡胸土豆125g、手撕包菜140g、蒜泥茄子90g、水煮鸡胸肉50g,总热量约510千卡。

这份午餐的热量是我最近吃得比较高的一份,紫薯银耳羹其实可以换成其它低卡饮品的,或者把糙米饭的量减少一些,甚至可以取消,但当时也全吃完了。下次需要注意一下。

银耳羹煮到软糯以后,再把切成丁的紫薯放进去,紫薯本身就有甜味,可以不放糖,我这碗就是没有糖的,但是如果想吃再甜一点的,可以等温度降下来以后,放点蜂蜜,也不错的。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

24日晚餐:蒸紫薯35g、蒜泥茄子土豆青椒240g、孜然羊肉粒50g,总热量约236千卡。

晚上给孩子们做了孜然羊肉粒,孩子们还挺喜欢吃的,本来计划是用空气炸锅,临时改用了平底锅,也挺好。 把羊肉切成小肉粒,放生抽酱油、烧烤料拌均匀,腌1小时左右,再放到平底锅里煎熟,可以不放油,也可以不腌,煎熟以后再调味,都挺好的。

蒜泥茄子土豆青椒也是我新尝试的一种吃法,把土豆和茄子蒸熟,和青椒一起,用蒜泥、香油、香醋、生抽酱油拌均匀调味,还挺好吃的。

饮食记录06|二胎宝妈分享三餐记录,网友问:这么吃真的能瘦吗?

以上是两天的饮食记录, 简单易做,饭量有点大了,总热量不到1300千卡,还可以适当减少一些,另外还需要调整一下运动量,最近的运动量太小,不足以减秤。

饮食和运动都是需要根据身体的变化进行调整的,另外还需要调整睡眠习惯,虽然我也知道早睡早起更有助于健康,但有些确实做不到,只能说尽量吧!

两个孩子快开学了,九月份以后的白天,我应该能轻松一些了,会有更多的时间用在运动上。为更好的自己而努力,不辜负、不放弃!

您好,这里是魔多厨房,我是多妈!全职妈妈一枚,有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达,也喜欢在家做饭烧菜!努力让我的全职妈妈生活,过得简单而美好,感谢您的支持和鼓励!


转自今日头条优质自媒体
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本文作者
2022-10-10 19:29
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