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纤译健康|告诉你容易毁掉减肥成果的10个坏习惯_吃喝住行对减肥的10种影响因素 ...

        你知道吗?站着讲电话能消耗热量;三餐饭前喝水500cc能减肥。相反的每天睡不到6小时,肥胖几率增20%;不吃早餐的肥胖机率升高到34%;一颗小小的水饺热量将近100卡。

        我们浑然不知它们对减肥的影响那么大。

        叶百年纤译体脂管理师表示减肥是行为养成,戒掉这10个坏习惯,还自己更有效率的减肥方式吧。

        1.晚睡晚起,长肉容易减肉难

        胃排空食物的时间约为2-6小时,当胃中的食物排空后,胃液仍然在分泌。

        叶百年纤译体脂管理师表示如果你经常晚起,胃处于空腹状态下的时间太长,身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜,可能会造成胃溃疡疾病,影响食物的正常消化,阻碍代谢。

        此外,人体在睡眠时会分泌瘦素,它能帮你控制食欲,总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌,可能会让你在白天食欲上涨,为了防止这两种情况的发生,叶百年纤译体脂管理师建议每天在晚上11点前入睡,保证7-8小时的睡眠。


        2.忽略早餐,身体代谢水平受影响

        宁愿为了多睡5分钟,而放弃了早餐?可一顿营养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙,叶百年纤译体脂管理师表示如果不吃,那么身体代谢可能一整天都会陷入低迷的状态,摄入的热量就无法高效利用,减肥速度自然也就慢了下来。

        而且,不吃早餐,还可能让你因为过度饥饿,而在午餐时吃太多,导致摄入热量 超标,变得更胖。


        3.三餐不定时,更难控制食欲

        一忙起来经常忘记按时吃饭,等你想起来要吃的时候,身体处于饥饿状态的时间过长,食欲更易失去控制,你一不小心就会吃更多。

        另外,两餐间隔的时间太短,消化系统没有得到适当的休息,影响食物的消化也容易让你长胖。

        定时三餐有利于消化系统形成记忆,能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。叶百年纤译体脂管理师建议你在每天7:00到8:30吃早餐,12:00到13:00吃午饭,在18:00到19:00之间解决晚餐。


        4.不爱喝水只爱饮料

        相信很多想减肥的人都知道,每天喝够1500-1700毫升的水,更有助于减肥。但有些人觉得既然是喝东西,那是不是喝饮料也可以达到同样的效果呢?

        很可惜,现实并非如此。叶百年纤译体脂管理师表示水的热量是0大卡,而饮料不仅热量较高,还可能含有大量的糖分,喝完很容易导致血糖飙升,刺激胰岛素大量的分泌,让脂肪在体内囤积。


        5.吃饭狼吞虎咽,不能及时知饱足

        叶百年纤译体脂管理师表示食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统,会影响食物的消化,使营养不能充分吸收。

        此外,吃饭狼吞虎咽,你吃饭的速度不自觉地加快,而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右,等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次,吃饭时间控制在20分钟以上才最好。


        6.爱给食物加调料,摄入额外热量

        很多人为了追求口味,吃东西时总爱加各种调料,这样会给自己带来不少额外热量,即使你吃蔬菜沙拉,加过多沙拉酱也还是会让你长胖。叶百年纤译体脂管理师建议,无论吃什么都要少放调料,尤其是热量过高的油脂类。


        7.强行憋尿,影响身体排出毒素

        叶百年纤译体脂管理师表示排尿是清除体内毒素的一种方式,但有些人忙起来连上厕所都会忘记,导致毒素不能及时排出体外,并对肾脏代谢产生不良影响,极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。


        8.健康零食吃得过多

        虽然经常建议大家少食多餐,将苹果、酸奶、坚果等健康零食作为加餐,既可以维持饱腹感,也能让身体代谢一直处于较高水平,但是有些胖友却变成了“多食多餐”。

        叶百年纤译体脂管理师表示健康零食也有热量,吃太多同样有可能导致摄入热量过剩,引发肥胖,尤其是坚果,它的热量比较高,每天吃一小把就够了。


        9.工作时久坐不动,脂肪更易囤积

        叶百年纤译体脂管理师表示上班族经常一坐就是几个小时,而久坐不动,活动量小,身体消耗的热量自然就减少了,多余的热量更易转化为脂肪,让你变胖。

        另外,久坐时腿部肌肉活动少,还会影响血液循环,可能会导致腿部水肿的问题,这也会让你看起来胖一圈。


        10.一边追剧一边吃饭

        现代人的工作都很忙碌,或许只能趁着吃饭的时候刷刷剧了。可别小瞧这样的行为,它可是会让你胖起来的原因之一哦。

        叶百年纤译体脂管理师表示,一方面,这样不专心吃饭的行为会影响大脑,让它无法及时接收饱腹感的信号,等你反应过来时,可能已经吃多了;

        另一方面,由于你的注意力不在吃饭上,所以有些食物可能没有经过充分咀嚼就被咽下,这可能会增加肠胃消化负担,让一些有助于减肥的营养素无法被身体吸收,让你越来越胖。


        原文来源:叶百年纤译官网www.yebainian.com
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