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失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

常用的失眠的预防保健方法

（一）、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

（二）、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

（三）、劳逸适度，改变不良生活习惯。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

（四）、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

（五）、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

十大食物让失眠不治而愈

以下的十大食物是不可避免的治疗失眠的好方法，让你在享受美食的同时夜晚也可睡个好觉，更重要的就是第二天照镜子肌肤变得很光滑。

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的睡前饮料。

3、 温牛奶

这不是我的神话，睡前喝一杯杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

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【上海跑腿小哥分享辛酸往事】

 发财的人或许有

    但苦的才是大多数

    因为一辆摩托车，晓晓突然成为了上海封控期间最自由的人。

    他今年43岁，是一家国际货运代理公司的老板，也是资深摩托车爱好者。

    疫情以来，很多快递员都被封在家中，物资配送一直是难题，尤其是药品。

    为了帮更多人解决买药的需求，晓晓骑着他拉风的摩托车，当起了闪送员。

    从4月初开始，只要核酸报告一出来，他就会打开手机接单，跑遍浦东给大家送药。

    这件事远比他想象得艰难。最麻烦的一次，他为了癌症老人的一副药，在医院等了几个小时，一天只完成了这一单，最后赚了65块钱。

    在晓晓看来，外面的世界的确乱象丛生。但说到底，不过是众生皆苦罢了。

    以下是他的自述。

  阴差阳错有了出门的机会

    纠结很久才决定跑腿

    去年暑假，为了让上初中的儿子体验赚钱的辛苦，我注册了闪送员。从周一到周五，每天带着他一起送外卖、吃盒饭，一直持续到开学。

    那时我无论如何也想象不到，自己还会有重新拾起这个身份的一天。

    我住在浦东周浦镇，小区很早就开始封控了。3月底，我收到了闪送平台的通知，根据商务委的规定，我可以凭APP内的闪送员证明和48小时内核酸报告通行小区。

    不过，每个小区的防控政策不同，到底能不能出门，最终还是由社区决定。

    当时我正在小区里做志愿者，看到很多邻居因为缺少生活物资而着急，就试探地问起我们的居委书记：如果我要当快递员，你愿意放我出去吗？

    没想到他特别支持，说可以给我办出入证，只要进小区前做好消杀就行了。

    直到现在，我还是很感谢这位居委书记。毕竟要是出了事，他可是要担责任的呀，但他还是顶住压力，给了我这个帮助别人的机会。

    不过，虽然得到了他的同意，我却迟迟不敢真正迈出这一步。家里不只我一个，还有老婆和孩子，我担心在外面感染了病毒，回来传给他们。

    晓晓的摩托车“宝马水鸟”

    几天后，我加入的摩托车群里有位“摩友”找到我。他认识的一个独居老人，不会在网上抢菜，家里已经快断粮了。他想给老人送点吃的和药品过去，但无奈自己被封在另一个小区，寸步难行，问我能不能想想办法。

    我的核酸正好刚出结果，没多想，拿着报告，骑上车，我就出发了。

    封控了这么多天，第一次来到外面的世界，眼前的场景我永远都忘不掉。

    上海已经是一座空城，马路上没有车也没有人，就像在看科幻电影一样，一点也不真实。

    地上堆满了落叶，显得城市更加萧条。我还从来没有见过这样的上海，突然特别心酸。

    一些大的路口会有警察检查通行证，我给他们看了我的闪送员证明和核酸报告，很顺利地就被放行了。